[...] sensu ucinania aż tak węgli. Białka trochę mało ale to już mniej istotne. Co do używania soli to jednak bym odłożył gdyż zatrzymuje ona wodę a jak wspominałaś pijesz jej dużo :p. Polecilbym dołożyć trening aeorobowy z rana (bieganie, rower, basen czy coś innego) . Trenuj systematycznie i trzymaj dietę a efekty będą świetne. Trzeba być [...]
[...] produkty białkowe również mają istotny wpływ na wydzielanie insuliny, szczególnie białka mleczne są wysoko insulinogenne, czyli np: WPC. Mało tego, na co dzień zmagamy się z dużo większymi stresorami, także idąc tym tokiem rozumowania doszlibyśmy do wniosku, że nie powinniśmy jeść węglowodanów w stanie mocnego stresu, niezależnie czy jest to [...]
[...] "zapobiegają" rozpadowi kolagenu. Do tego warto pić kawę z kofeiną ale ograniczone ilości bo kofeina też odwadnia, podobnie zielona herbata. Pij przede wszystkim dużo wody by oczyszczac organizm z toksyn. Zafunduj sobie czasem basen wraz z sauna ( o ile nie masz menstruacji w danym dniu, nie masz problemów z ciśnieniem, sercem ani [...]
Obecnie 6 g wegli na kmc, z czego głównie rano oraz przed i po treningu, planuje zjechać do 5 kosztem tłuszczy bo za dużo zaczyna się odkładać tu i ówdzie, 3 g białka na kmc, z czego wpc to ok 30% udział, no i ok 1 g tłuszczu na kmc planowane na 1,5 kosztem ww. Na redukcji z podaży kalorycznej ok 3500 kcl chce stopniowo urywac po 100/200 kcl co 2 [...]
evoq, odpowiedz sobie na pytanie czy to ci zastąpi diete, smpa ma dużo racji, im większych chcesz efektów tym wiecej musisz sie zaangażować, bo na 2 serkach, ok 30 g białka, gdy dziennie musisz mieć odpowiednio rozłożone ok 150 gram to lipa bedzie.. pozdro i zastanów sie czy chcesz jakieś efekty mieć...
sołtys zwróc uwagę ,że tam jest 70g a w mex 72g białka na 100g produktu :P gdzie polskie produkty mają 80g ale fakt faktem dużo smaczniejsze , osobiście wole dołożyć te 10zł i pić ze smakiem niż się męczyć z białkiem sfd nowym :/ (v2)
[...] wbijam w taką dietę co z każda porcją mam się liczyć I żeby nie było - zdaję sobie świetnie sprawę że gdybym z tą w pełni zbilansowaną dietą się bawił to moje efekty byłyby dużo lepsze. Ale ja nie mam zamiaru być kulturystą, body bouilderem czy jak to tam nazywacie. Nigdy nie będę startował na zawodach kulturystycznych. Robię to dla hobby a tyle [...]
[...] Do treningu musiałem coś dodać jakiś posiłek, czy coś, bo takie były wymagania, więc to tylko tak aby coś było napisane, jak i w śnie. (oczywiście podczas treningu dużo wody i w ciągu dnia też) Pytanie: 1.Czy ryby z konserw są zdrowe ? Odpowiedzi: W posiłku nr 5, śledź jest, aby był, wybiorę coś lepszego co ma więcej białka, (chodź nie [...]
[...] Diet control czy nie-kompletna strata pieniędzy, lepiej zainwestować w białko. Na mnie dobrze działa spożycie śniadania z bardzo dużą ilością białka - najlepiej tuż przed śniadaniem odżywka białkowa a śniadanie złożone z głównie białek np. z jajek i sera. Białko syci i zaspokaja głód, mam dużo więcej energii po typowo białkowym śniadanku.
2150 kcal? rozumiem ze ktos moze miec siedzacy tryb zycia ale to jest xD jak to liczyles? zobacz co wyrzuci kalkulator zywieniowy sprawdzaj wage co dwa tygodnie i jak sie nie rusza to dokladaj 250 kcal i znowu czekaj dwa tygodnie masz jakies warzywa w tej diecie? do kazdego posilku powinny byc warzywa (gorzej owoce) polecam marchewke, szpinak, [...]
[...] generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie. Podstawą Twojej diety powinny stać się warzywa. Pij dużo wody. Pij zieloną herbatę, która doskonale oczyszcza organizm. Kawa, a więc kofeina to dobry spalacz tłuszczu. Czasem pozwól sobie na coś ostrego - kapsaicyna zawarta [...]
Dokładnie. Ilość i rozkład posiłków dostosuj do swojego trybu pracy i życia, tak żeby było wygodnie i komfortowo. Przed treningiem jesz na tyle dużo i na tyle wcześnie, by mieć siłę i nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem (np. posiłek B+W+T na 1,5-2 godziny przed), a po treningu warto dostarczyć solidną porcję białka, odrobinę tłuszczu i umiarkowanie [...]
[...] do ok 400 kcal. Jeden dzień w tygodniu bez treningu. Posiłki - 5 razy dziennie - zero słodyczy, tłustej wieprzowiny, białego pieczywa, żadnych spalaczy oczywiście. Białka dużo - ok 1,7 gram na całkowitą masę ciała. Pozwalam sobie na WPC po treningu z kawałkiem banana. Po prostu zaoszczędza trochę czasu no i ma swoje plusy jeśli chodzi o [...]
[...] ludzi tak robi. Natomiast uważam, że warto przynajmniej na początku przez jakiś czas kontrolować to, co się je - aby się upewnić czy rzeczywiście wystarczająco zdrowo i dużo jemy i czy w diecie niczego ważnego nie brakuje, a później dorywczo co jakiś czas - zapisać kilka dni z danego tygodnia celem kontroli, jak to wygląda. To się może [...]
DIETKA: 1.Mleko 500ml płatki owsiane 100-150g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek banan MZOESZ TUTAJ DODAC TWAROGU TROCHE I ODJAC MLEKA PO CO PIC AZ POL LITRA...TWAROGIEM SIE ZAPCHASZ CHOCIAZ... 2.(6 kromek chleba razowego + chuda wędlina MOZE BYC 3.125g ryżu lub kaszy Pierś surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek GOOD [...]
Posiłek I 6:00 : - płatki owsiane 100 g / musli / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g rodzynki, orzechy B : 50 T : 38 W : 70 KCAL : 710 Posiłek II 7:30 : - razowiec 100 g - serek wiejski 200 g / twaróg / ryba z puszki - orzechy włoskie 10 g / dynia - kefir warzywa B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642 Posiłki od 8.00 do 19:00 kanapki jw [...]
Jeżeli będziesz miał za dużo kcl na + to zalejesz się na obojętnie jakim byś nie był środku Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-04-19 20:17:54 Nawet jezeli to bedzie tylko przesadzone bialko? Bo bialka sobie dorzucam troszke wiecej niz powinienem
[...] jej w nadmiarze. Dochodzi wtedy do zachwiania równowagi energetycznej i nadmiar nie wykorzystywanej do wykonywania pracy energii będzie zamieniany w przemianach metabolicznych w tłuszcz i magazynowany w tkance tłuszczowej" Chyba w tym tkwi problem. Za dużo ciężkiej pracy(treningi siłowe, aeroby, piłka nożna) a za mało tłuszczy w diecie.